Галерия - Начин на живот
Колко бързо може да се стегне корема?
В тази статия обаче ще дадем отговор на честия въпрос „колко време е нужно, за да стегна корема си?“. Като ще разгледаме факторите, които влияят на скоростта на този процес и ще си припомним какво е нужно, за да постигнеш желаната фигура и да я запазиш в дългосрочен план.
Колко време отнема да се стегне отпуснат корем?
Краткият отговор е „зависи“. Ето защо:
При всички случаи, за да псотигнеш плосък корем, трябва да работиш упорито, но не всички хора постигат целта си за еднакво време. Това се дължи на много фактори, като това в колко добра цялостна физическа форма си, как си храниш обикновено, какво е ежедневието ти (активно или застояло), както и какви генетични заложби притежаваш…
Някои хора виждат разлика в талията си след само 4-6 седмици упражнения, а други трябва да чакат месеци или дори години… Защото има значение дали започваш с 5 или 25 килограма излишък от мазнини, дали имаш опит с тренировките или си начинаещ, дали си здрав или имаш някакви здравословни проблеми и т.н.
Но като цяло можем да кажем, че за да видиш реална промяна във визията си, трябва да се придържаш към здравословна диета и редовна физическа активност – независимо дали тя е фитнес програма, тренировки вкъщи или пък просто разходки или някакъв спорт – за поне около 4 до 12 седмици време.
Най-важното обаче е да бъдеш постоянен в действията си. Именно постоянството носи дълготрайните резултати, към които се стремиш. А каква точно ще е тренировката, с която искаш да ги постигнеш, зависи от твоите лични предпочитания. Избери алтернатива, която можеш да поддържаш в дългосрочен план.
Има ли значение полът?
Да, процесът по оформяне на стегнат плосък корем може да се различава осезаемо при мъжете и жените, заради различния хормонален баланс в мъжкото и женското тяло.
Мъжете изгарят мазнини по-лесно от жените, тъй като женското тяло има нужда от повече мазнини поначало, за да функционира пълноценно. Това важи и за мазнините в коремната област.
Но в същото време – именно мъжете са предразположени към по-голямо задържане на мазнини в корема, докато при жените това се случва в зоната на ханша и бедрата.
И все пак – при жените е по-трудно, тъй като те се борят и с допълнителни предизвикателства, като ежемесечни хормонални колебания, промени в репродуктивните функции на тялото и др.
Но дамите не трябва да се притесняват, въпреки това. Защото изследванията показват, че при спазване на една и съща здравословна диета с калориен дефицит и наличие на редовна физическа активност – няма големи разлики в процентния напредък на отслабване между мъже и жени.
За какво да внимаваш, когато работиш за по-стегнат корем?
Има някои често срещани грешки, които могат да попречат на напредъка ти и е добре да избягваш, когато работиш за стягане на корема си:
-
Не разчитай само на упражнения за корем – пълноценната тренировъчна програма ще изгаря много повече калори и мазнини, от колкото таргетираното натоваране само на малка зона като корема.
-
Не подценявай ролята на калорийния дефицит и качеството на храната си – храненето всъщност е дори по-важно за успешното отслабване от самите тренировки. За да изгаряш мазнини – трябва да приемаш по-малко калории с храната си, от колкото гориш през деня.
-
Не се опитвай да отслабнеш само в корема, процесът на отслабване е комплексен и не можеш да кажеш на тялото си да гори манзини само от конкретна зона. Това би било загуба на време. Старай се да подобриш цялостните си фигура и здраве, с комплексен подход.
-
Избягвай модерните диети и предизвикателства, които твърдят, че осигуряват резултати за 10 или 30 дни…; Те вредят повече, от колкото помагат.
